[...] warianty przysiadów. Np. tylne ciężko jednego dnia, a następnego fronty na więcej powtórzeń lub na odwrót. Także różne rodzaje gryfów. Efekty: Czwórki ewidentnie zwiększyły masę. Nic dziwnego na przestrzeni 35 dni 20 razy robiłem przysiady. Zwiększyłem siłę. Dni "heavy squat" zacząłem od 3 powtórzeń z obciążeniem 245-265 funtów. Piątego tygodnia [...]
Paatik, pomyliło Ci się, ma być jw :-) Kill Bill ja nie namawiam, poprostu nie pisz o cholesterolu w diecie, albo zrób zdjęcie jak on wygląda na talerzu? :-D Mam w robocie gościa co żywi się marchewkami, jabłkami i tym co znajdzie u siebie w ziemi, patyczak, mógłby zacząć masę :-D
[...] Kuraka+Ryż+sałatka i poprostu nie byłem głody.Poza tym ostatnio coś na ziemniaki nie mogę patrzeć. Co do Cheat Meal , wiem ale raz na jakiś czas można sobie oszukaną masę walnąc. Jestem rocznik 1991 i maturę piszę za rok , na dodatek z matematyki obowiązkową . Próbne matury teraz piszemy w sql , bo jest okazja iż ławki są na sali i [...]
Widać że skupiasz sie na suplach i saa. A zapominasz o podstawach tzn jedzeniu. 37 w łapie po pół roku na mostku i wczesniejszej masie na 3 środkach? Musisz zrozumieć że bez żarcia to możesz bić i 2g testa tren i tysiac supli i nic nie bedzie z tego wszystkiego nie będzie. Co to za rozkład makro? Mase robisz na 90g węgli i 550 tłuszczu? Co to [...]
"Dobra teraz do rzeczy chodzi mi o to co mam dokupić na miesiące od listopada do stycznia?! " --- Nie ma uniwersalnych recept, zalezy od brakow w diecie, jesli jestes endo to musisz ciąc węgle kosztem białka wiec bulk bedzie dobry ale to zalezy, jak juz mowilem, od brakow w diecie. Z bulkow niezle sa top mass Olimpa i Hard Mass treca. [...]
[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]
Z tego co zrozumiałem to na początku każdej serii powinny być przysiady czyli trening na nogi bo dzięki temu ćwiczeniu rozwijamy siłę oraz masę a poza tym gdy robimy przysiad na końcu nie mamy do końca siły by go poprawnie zrobić więc ważne jest aby go robić na początku. W skład treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które [...]
[...] ustalić jakieś poziomy osób, które beda się jednoznacznie kojarzyć oraz natychmiastowo ODZNACZAĆ. To tak, jak miało być z Boldami (pomysł super-tyle, że....naprodukowaliśmy masę boldów i w zasadzie nie ma stopniowania wartości userów). ZAKŁADAMY OCZYWIŚCIE, ŻE CI KTÓRZY BOLDA JUŻ POSIADAJĄ-NIE PODLEGAJĄ WERYFIKACJI (WSTĘPNEJ-BO PKT.5 DZIAŁA [...]
[...] chować Dieta, trening, regeneracja czasem dochodzi do tego farmacja każdy walczy o przyrosty chociaz czasem na plecach krosty lecz nie ma co się przejmować trzeba przecież masę budować!! Nowy rok powoli nadchodzi na siłce pojawiają się młodzi oni też postanowili że będą ostro ćwiczyli. Kolejny rok mija paker na bicepsie miarkę owija sprawdza [...]
IMO nie ma co zrzucać ja na Twoim miejscu zabrał bym się za masę. Nieagresywną żadną tylko na przemyślaną masę rozłożoną w czasie. Fatu masz bardzo mało...No ale Twoje plany Twoje ciało;]Bede wpadał ofc. Dłuugi ten post masz...ja po 16 godzinach już czuję lekkie ssanie ale jak zarzucę białko przed treningiem(zamiast BCAA) to jest ok. No i ciekawe [...]
Jemu chodzi o to, że ciężko masę budować przy dużej aktywności - i zgodzę się bo trzeba żreć jak świnia. Co do ochraniaczy u mnie w klubie tylko jedna osoba miała i nikt dziwnie się nie patrzył. Trochę przesadzasz w sekcji początkującej na prawdę ciężko o kalafiora, trzeba mieć pecha, a tego możesz mieć i grając w piłkę jak z bani dostaniesz.
wiem o co mu chodzi, teraz bede chcal lapac mase na silce + SW wiec tez bede mial ciezko dobra lece, bede moze pozniej Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-08-31 14:12:16
ja popieram proby zrobienia formy przez Dyla. bo niby co mialby usiasc w kacie i plakac ze masa nie dla niego i olac te wszystkie ciezary i zaczac jezdzic na lyzwach figurowo? chlop walczy stara sie jak moze kombinuje na wszystkie fronty z dieta treningami towarem mimo tego ze idzie opornie.trzeba miec jaja i walczyc.nie kazdego robi 300mg/tydz. [...]
mylisz sie kolego bo wiem oco Ci chodzi, ale Ty robiles redukcje a tu ja moge nawet bez saa sie pociac na maxa uwierz mi i teraz ja moge powiedziec po co ladujesz saa, jak bez mozna miec niski bf, takie samo rozumowanie zeby robic mase potrzeba kalorii proste, ale ile bym nie dal kalorii to masa (miesniowa!) idzie opornie bo mimo, ze jestem ekto [...]
[...] czułem się mały jak kupa, do tego ciągle żałowałem - do momentu aż przyszły pierwsze efekty. Teraz twierdzę, że to najlepsza decyzja w życiu, po redukcji zrobiłem super masę, mega jakościową. Na redu polecam ci nie szaleć, przypuśćmy że będziesz redukował sobie 16 tygodni: 1-12 test enan 500mg e5d 8-16 winstrol 30mg ed 12-16 test prop 100mg [...]
Tatartom: to zalezy od tego co cwiczysz... tam sa programy dla poszczegolnych sportow, tzn jest tam siatkowka plazowa, halowa, pilka nozna i reczna za rowno kobiet jak i mezczyzn. Ja osobiscie robie pilke reczna wiec u mnie to wyglada teraz tak ze przez 3 tyg robie 3x w tyg mase bo na takim etapie jestem wlasnie. Ale z tego co pamietam to glownie [...]
Jak dla mnnie sprawa jest prosta jak byk i fakty sa nastepujace.Nie rozumiem obalania faktow ktore sa sprawdzone prez naukowcow.Dare.k co ma trener kosza do wyskoku??? przeciez Ci ludzie sie na tym nie znaja kompletnie.Autorytetami sa ludzie specjalizujacy sie w treningu wyskoku !!! A po drugie wcale nie musisz robic pelnych przysiadow skoro sie [...]
Debee dzieki za aktualizację bazy danych na temat wegli na noc. Dairy nieważne o której to godzinie wypada, Aeroby robisz po to żeby zwiększać docelowo masę tak? Zacznij może od 0,5 g węgli na 1 kg masy ciała po aerobach. Obserwuj sie i zobaczysz co dzieje się po kilku dniach
Ja Ci powiem jak ja bym zrobil i zrobie.Konczysz mase trzymasz kcal na 4.5 tys i nie sugerujesz sie glupim kalkulatorkiem ktory Ci pokaze zeby utrzymac wage masz jesc 3600 tylko odejmujesz 100 kcal od tych 4.5 tys ale najpierw trzymaj dalej na 4.5 tys i dodawaj co tydzien sesje 15 min cardio az dojdziesz do 4 sesji po 15 min potem co tydzien [...]
no ja fw całą masę tak trenowałem bo dwójki i tyłek przy czworkach mega odstawal. 14 tydzień masy waga na czczo 119,5kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 mięso warzywa 5 mięso plus jaies 80g węgli ale to jeszcze pomysle co dzisiaj zjeść 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe od przyszłego tygodnia bez zmian w [...]
Kill Bill - siła, moc i zniszczenie!
